气温满30减15？赶紧收下罗医集团家庭医生这份冬季防寒小妙招

广东的冬天总是让人“猝不及防”，北方下起鹅毛大雪的日子里，午后深圳最高气温却直逼30℃。冷空气来临之际，白天30℃的深圳，会在黑夜骤然降温，让广东一秒入冬！有网友戏称深圳断崖式降温为满30减15。

冬季有哪些疾病高发呢？

呼吸道疾病

气温骤降，儿童及老年人的免疫系统功能较差，冷空气中的病毒和细菌（如：流感病毒、普通冠状病毒等）容易引起呼吸道疾病。老年人呼吸功能较差，呼吸道感染会导致机体氧饱和度下降，会产生胸闷憋气、乏力易困等不适，甚至会诱发急性心肌梗死、脑中风等。

心脑血管疾病

冬季气温低，会使血管收缩，血液黏稠，血液流动变慢，心脑血管内血液循环不足，血压上升，导致脑部供血不足，增加心脏负荷，从而增加冠心病、脑中风急性发病风险，甚至增加脑梗、心梗、猝死的发生率。

糖尿病并发症

冬季是一年之中糖尿病病情较容易加重的季节，到了冬季，很多老年人在饮食上进行大补大吃，同时室外温度较低，日常体育运动减少，过补的饮食会导致机体摄入热量大大超过正常。另外，随着气温下降，糖尿病患者足部皮肤表面血管收缩，使得血管病变程度加重，易引起足部皮肤溃疡，增加糖尿病足风险。

因此

冬季防寒

对于居民而言

也是必不可少的

罗医集团家庭医生

冬季防病小妙招

赶紧收下！

01

适时穿着，身体保暖。在穿着上我们要注重颈部、腹部、脚部的保暖。

●脚部：“寒从脚底生”，按照穴位而言，脚部不同的穴位都对应不同的脏器，通过穴位按摩可以改善各脏器的健康状况。在冬季晚上睡觉前，用热水泡脚30分钟左右，有利于畅通全身气血，疏通足部经脉，同时也有利睡眠。

●腹部：腹部的保暖，尤其是脾胃的保养，人体的五脏六腑都位于腹部，腹部受凉轻则腹泻腹痛，引起机体缺水虚脱进而发展成肠炎，因此晚上睡觉也要盖好被子，不要露出腹部。

●颈部：对老人儿童来说，颈部的保暖尤其关键。日常穿着时，颈部很多时候都是裸露在外的，因此在出门的时候要做好颈部防风，可以在颈部戴上围巾或者穿立领的衣服，让颈部保暖不受寒风干扰。

02早睡晚起，好好睡眠。

由于冬季日短夜长，老年人本来就“觉少”，到了冬天要早睡晚起，尽量顺应自然，做到日出而起，日落而息，以保证充足的睡眠时间。

03多晒太阳，适量运动。

自然界的动物进行冬眠，人可不能也“冬眠”。冬日暖阳，到了冬季，要多晒太阳，补充维生素D，进行适量运动，增强心肺功能，增加血液循环，降低心脏病和中风的风险。

04调整心绪，平稳度日。

冬天保持心绪的宁静也很重要。冬季天气寒冷，往往容易引发老年人的情绪波动，特别是孤独独居的老人。情绪的波动常常会调动身体各种激素分泌和神经活动，如果情绪波动过大，很容易造成身体失衡。建议老年人多与亲友联系，多参加社区社交活动，保持健康的心态。

05合理膳食，避免过补。

冬季气候寒冷，人的身体需要更多的能量来维持正常代谢，老年人可以适当增加热量，但不代表过补大吃，老年人注意均衡饮食，可以在医生的指导下，根据自身情况，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、豆类、蔬菜和水果等。

保持健康的生活方式

和良好的冬季习惯

可以远离疾病

安心享受

美好的冬日时光！

社康冬季保健服务

1.三九灸

三九灸是指在一年最冷的三九天艾灸，以补充稀缺的阳气、抵御寒邪和冬病，安然过冬，来年少生病。三九天有助于身体阳气的生发，可推动气血运行，提高抗寒能力，也有助于既往疾病的恢复。“三九灸”能温阳益气、驱寒除湿、活血通经止痛、健脾益肺补肾。

2023年—2024年三九灸时间表

预热灸：2023年12月12日——2023年12月13日

一九灸：2023年12月24日——2023年12月25日

二九灸：2024年01月02日——2024年01月03日

三九灸：2024年01月10日——2024年01月11日

加强灸：2024年01月18日——2024年01月19日

PS：以上时间表仅供参考，有需要的居民可提前打电话询问就近社康。

2.流感疫苗

接种流感疫苗是预防流感最有效的预防措施之一，可以显著减少感染的风险以及改善感染后的症状，从而降低接种者感染流感病毒和发生严重并发症的风险。

《中国流感疫苗预防接种技术指南》推荐，6月龄至5岁儿童、60岁及以上老年人、慢性病患者、医务人员、6月龄以下婴儿的家庭成员和看护人员，以及孕妇或准备在流感季节怀孕的女性为优先接种对象。建议尽量在每年流感流行季开始前接种流感疫苗，在流行期间任何时机都可进行疫苗接种。接种前可提前打电话询问就近社康。

3.中医治未病

治未病理念包含未病先防和既病防变两个方面，强调通过预防保健，防止疾病的发生、发展与传变。中医药在治未病方面具有独特优势，包括食疗、膏方、针灸、推拿、拔罐、穴位敷贴等手段。冬季人体于中医而言最需要的就是活络经脉，保温恒久。

社康可提供的，适合冬季温补的中医适宜技术包括：三九灸、雷火灸、脐灸、火龙罐、拔火罐等。有需要的居民可到就近社康进行询问。

4.老年人免费体检

根据市卫健委制定的《深圳市老年人健康管理服务规范》每年为老年人提供一次健康管理服务，在健康检查后，会及时将相关信息记入健康档案，对于纳入相应慢病健康管理的老年人，积极应用中医药方法为老年人提供养生保健、疾病预防等指导。在健康管理服务后，还有随访服务。

目前符合条件，仍未进行年度免费体检服务的老人，可前往就近社康中心进行免费体检。

选择便利就医途径

1微信搜索“社康通”小程序预约就诊。

2找社康签约家庭医生就诊。

3利用互联网医院看诊，医生一对一网上就诊。

以下为罗湖医院集团各社康名单

有需要的居民可以拨打社康电话

或家庭医生呼叫热线

序号

街道

机构名称

地址

电话

1

东晓街道

罗湖医院集团金鹏社区健康服务中心

罗湖区东昌路今日家园裙楼1-A1之十一、1-A2之十二

25510541

2

东湖街道

罗湖医院集团梧桐山社区健康服务中心

罗湖区望桐路梧桐山综合大楼E栋1楼

25715755

3

罗湖医院集团金湖社区健康服务站

罗湖区淘金山湖景花园商业会所01、02区147

22747952

4

罗湖医院集团金岭社区健康服务中心

罗湖区金洲路8号

22373964

5

清水河街道

罗湖医院集团清水河街道社区健康服务中心

罗湖区坭岗西村3号

25905503

6

罗湖医院集团银湖蓝山社区健康服务中心

罗湖区北环路北银湖蓝山润园11号楼1J

25903923

7

笋岗街道

罗湖医院集团笋岗街道社区健康服务中心

罗湖区宝岗路23号笋岗大厦106号、梨园路5号楼3-4商铺

82260329

8

罗湖医院集团湖景社区健康服务中心

罗湖区洪湖二街洪湖工商宿舍楼1楼

25880931

9

罗湖医院集团宝能社区健康服务站

罗湖区宝安北路深业物流中心

25102994

10

翠竹街道

罗湖医院集团翠竹街道社区健康服务中心

罗湖区贝丽南路4号国检珠宝大厦1-4楼

82171452

11

罗湖医院集团田贝社区健康服务中心

罗湖区文锦北路1096号1-2楼

25631169

12

罗湖医院集团翠岭社区健康服务中心

罗湖区太宁路67号一楼

25533674

13

罗湖医院集团新村社区健康服务中心

罗湖区水库新村统建楼10栋-20

25995110

14

罗湖医院集团水贝洪湖苑社区健康服务中心

罗湖区文翠竹街道水贝一路与水田一街交叉口南侧

82157996

15

东门街道

罗湖医院集团东门街道社区健康服务中心

罗湖区立新路1号一层至六层、东门宿舍楼一楼

82222589

16

罗湖医院集团湖贝社区健康服务中心

罗湖区文锦中路合正荣悦华府1栋A座01层

82177314

17

罗湖医院集团区委大楼社区健康服务站

罗湖区文锦中路1008号罗湖管理中心大厦四楼418、419、420

25666754

18

桂园街道

罗湖医院集团桂园街道社区健康服务中心

罗湖区宝安南路2078号深港豪苑201

82339704

19

罗湖医院集团桂木园社区健康服务站

罗湖区桂园路82号果园西11栋南半底层商铺

25588043

20

罗湖医院集团鹿丹社区健康服务站

罗湖区红岭南路与滨河大道交汇处东南侧中海鹿丹名苑10栋138

82274134

21

罗湖医院集团工行功能社区健康服务站

罗湖区深南东路金塘街1号金融中心大厦北座5055工商银行25楼

82348043

22

南湖街道

罗湖医院集团南湖街道社区健康服务中心

罗湖区建设路1086号友谊大厦七栋二层

25108834

23

罗湖医院集团渔邨社区健康服务中心

罗湖区渔民村38号幸福万象一层北侧109、110号商铺、二层社区配套用房

25469241

24

黄贝街道

罗湖医院集团碧波社区健康服务中心

罗湖区黄贝路2136号

25406690

25

罗湖医院集团黄贝岭社区健康服务中心

罗湖区深南东路1002号靖轩股份公司首层和黄贝岭中村89号

21522920

26

罗湖医院集团文华社区健康服务中心

罗湖区北斗路文华花园裙楼二楼

25510145

27

罗湖医院集团怡景社区健康服务中心

罗湖区怡景路11号峰景台裙楼二楼

25680663

28

罗湖医院集团新兴社区健康服务中心

罗湖区罗芳南路38号2楼

22655745

29

罗湖医院集团帝景台社区健康服务站

罗湖区沿芳路西侧帝景台综合服务楼1A

22219737

30

莲塘街道

罗湖医院集团莲塘街道社区健康服务中心

罗湖区莲塘路57号

25726671

31

罗湖医院集团仙湖社区健康服务中心

罗湖区莲塘国威路94号二楼

25724821

32

罗湖医院集团莲花社区健康服务中心

罗湖区罗沙路桐景花园裙楼一楼

25290281

33

罗湖医院集团长岭社区健康服务中心

罗湖区罗沙路2033号长岭村3号

25723765

34

罗湖医院集团广岭社区健康服务站

罗湖区罗沙路广岭小区5栋首层

25667150

35

罗湖医院集团莲塘口岸社区健康服务站

罗湖区四季御园203

36

罗湖医院集团罗湖公安分局健康服务站

罗湖区罗沙路2088罗湖公安分局指挥中心大楼附楼一层

84460527